Marche nordique

Bonjour à tous,

Je suis un grand adepte de randonnée pédestre.
J'ai marché 330 km en 10 jours à l'automne dernier sur le chemin de St Jacque de Compostelle ; j'avais marché 400 km à l'automne 2011 (en 17 jours je crois) ; l'an dernier, j'ai fait une rando de 56 km (que je vais refaire le 21 avril de cette année) ; j'effectue des stages en Haute-Savoie (à Bessans) chaque année, etc. bref, j'aime ça !

Dans mes clubs, j'ai bien rancontré des randonneurs avec des bâtons me disant qu'ils faisaient de la marche nordique et à mes interrogations, ils me répondaient que les bâtons leur permettaient d'aller plus vite et avec une fatigue moindre, ce qui ne m'avait pas convaincu vu que je ne suis satisfait que lorsque je vais au bout de mes possibilités.
J'avais eu l'occasion de discuter avec d'autres utilisateurs dont une m'a avoué qu'après des années de pratique, elle venait de se rendre compte qu'elle ne tenait pas les bâtons comme il le fallait...
Dans mon groupe de randonnée, il y a des collègues, bons marcheurs, qui ont des bâtons qu'ils n'utilisent plus et qui m'ont dit que ça les gênait plus qu'autre chose !!!
Bon ! Mon intérêt n'avait pas été attiré plus que ça !

Hier, dans l'association dans laquelle je fais pas mal de randos, j'ai discuté avec un nouvel adhérent qui a annoncé qu'il allait démarrer une activité de "marche nordique".
Dans un premier temps, lorsqu'il me disait qu'il conduirait des marches d'une dizaine de kilomètres, je n'ai rien répondu mais ma distance est plutôt du côté des 35, alors...
Il a toutefois retenu mon attention puisqu'il est passionné et qu'il passe tout un tas de certifications, qu'il est baliseur à la FFRP. Surtout, il m'a dit que les bâtons -bien choisis et bien utilisés- permettaient d'enlever du poids sur les jambes et ses articulations et faisaient travailler le dos et les bras (plus que pour la randonnée pédestre que je pratique). Il a insisté en disant que les sorties qu'il anime sont toujours précédées d'une période d'échauffement des muscles et suivies d'une période de relachement des muscles (on ne quitte pas avant - je lui avais raconté qu'après mes 56 km, j'avais eu de fortes crampes lorsque j'avais eu à embrayer pour conduire ma voiture).

Le gars est très occupé en ce moment (balisage des GR avant la pleine saison) et ne lancera l'activité qu'en septembre. Il fera des séances d'initiation pour lesquelles il fournira les bâtons (il y avait eu de telles initiations à Paris il y a 1 ou 2 ans mais je n'avais pas essayé).
Bon, cette fois, je vais y aller, au moins par curiosité !

J'ai la forte impression pour ne pas dire la conviction que beaucoup de marcheurs avec bâtons, ne savent pas les utiliser correctement car :
- personne n'avait su me dire tous les apports de la méthode ; la seule raison avancée était une moindre fatigue
- le copain spécialement formé, me dit qu'il y a autant de rapports entre la randonnée pédestre et la marche nordique qu'entre le ski alpin et le ski de fond, 2 choses différentes et 2 états d'esprit différents (ce qui m'a fait de la peine est lorsqu'il m'a dit qu'en marche nordique on ne regardait pas le paysage mais que toutefois, parler en marchant était pour le responsable un signe que tout allait bien) !

Certains d'entre vous sont-ils des randonneurs ? des pratiquants de la marche nordique ?

Muriel, j'ai l'impression que tu n'utilises pas tes bâtons conformément à la procédure de la "marche nordique".

bonjour
j'ai été initiée à la marche nordique en Allemagne (pays où cela se pratique beaucoup) et j'ai eu bien du mal à synchroniser bras et jambes dans le bon ordre au départ
maintenant j'ai pris l'habitude
il faut des batons à la bonne taille et légers - j'ai aussi acheté les miens en Allemagne dans un magasin spécialisé (gradués 5cm par 5 cm) et ou on tient compte de la taille mais aussi de la longueur des jambres
ma soeur de la même taille n'a pas les mêmes batons
on m'a appris les mouvements en montée et en descente (différents)et quand il faut enlever les caches selon le sol
c'est très différent de la marche sans baton
si c'est vrai que le dos et les articulations sont préservées et que l'on marche plus vite, on fait aussi travailler plus de muscles

Bonjour Charline,

Merci beaucoup pour ton message !

J'irai à cette initiation. Je ne cherche pas à aller plus vite ni plus loin mais je suis curieux d'expérimenter en matière de confort... je pense à mes articulations pour quand je serai vieux
L'animateur de l'activité me parlait d'éviter le 100 % carbone pour plutôt du 30 % (moindres vibrations dans les bras), etc. il en dira plus en septembre pour l'initiation.
Comme je l'écrivais, j'ai laissé passer une initiation organisée à Paris et qui était faite pendant 2 semaines ; àa avit retenu mon attention mais peut-être le temps était-il moche à cette époque si bien que je ne me suis pas déplacé.

Merci !
As-tu totalement abandonné la rando (sans bâtons) ou pratiques-tu tantôt avec tantôt sans ?

je fais tantôt l'un tantôt l'autre normalement
là j'ai arrêté un an la marche nordique car je me suis fracturé l'épaule (mauvaise chute) j'espère reprendre bientôt
il me semblait que mes batons étaient en titane, il va falloir que j'aille vérifier (carbone ?)

Bonjour Charline,

Merci pour tes lignes et tes explications !

CharlineA a écrit:je fais tantôt l'un tantôt l'autre normalement

Quels avantage trouves-tu aux 2 "styles" ? Confirmes-tu que c'est complètement différent, complémentaire pour ce qui est de l'exercice physique (et que les bâtons ne sont pas une simple petite aide) ?

là j'ai arrêté un an la marche nordique car je me suis fracturé l'épaule (mauvaise chute) j'espère reprendre bientôt

Désolé ! J'espère que tu vas bientôt retrouver la forme et les joies de la marche nordique.

Pourquoi mon "nouveau copain" Thierry (l'animateur de la future activité de mon assoc.) disait-il qu'en marche nordique, on ne regardait pas le paysage ? Etait-ce une plaisanterie ? C'est un peu en contradiction avec ce qu'il disait ensuite au sujet de bavardages souhaités "dans les rangs" (il disait qu'en tant qu'animateur, il était content d'entendre bavarder et que c'était pour lui un signe que tout allait bien) ?

il me semblait que mes batons étaient en titane, il va falloir que j'aille vérifier (carbone ?)

Thierry a bien parlé de carbone (je suppose "fibre de carbone") et dit qu'il ne fallait pas choisir des bâtons 100 % qui transmettaient les vibrations dans les bras (il n'a pas parlé du % souhaitable)...

Excuse-moi pour toutes mes questions : je ne suis pas policier mais seulement un randonneur qui cherche à savoir s'il va migrer. Tout va bien pour moi pour le moment mais je pense à mes articulations pour lorsque je serai vieux ; je cherche à préserver mes articulations (hanches, genoux) et ne voudrais pas les abîmer et en prendre des artificielles.

Bonjour les randonneurs,
Ce sujet m'intéresse également énormément. Je faisais moi aussi pas mal de randonnées sans bâtons jusqu'à l'an dernier en mars où, à la suite d'une chute à skis, je me suis cassé un ligament croisé au genou. Après un an de rééducation, je viens de reprendre de petites randonnées (10-12km) mais cette fois avec des bâtons qui m'ont été conseillés par un spécialiste de la montagne. Déjà il faut bien démarrer, càd placer le bon bâton en même temps que la bonne jambe. Mais c'est tout ce que je sais, j'aimerais bien en savoir plus car je ne peux plus me passer de mes bâtons qui soulagent bien le genou et me permettent donc d'aller plus loin.

C'est vrai que je ne peux plus regarder le beau paysage de la Côte d'Opale en marchant, car il faut que je regarde où je mets les pieds. Ou alors je m'arrête ...

Bravo à Gérard pour son pélerinage à Compostelle. De tronçon en tronçon, il le bouclera et c'est un fameux défi!

Bonsoir Gérard,
Bonsoir à vous toutes et tous,

Par expérience personnelle, je peux t'affirmer, Gérard, que la marche nordique est une activité de plein air idéale qui se pratique par tous les temps et en toute saison. C'est un sport d'endurance qui met en action tout le corps. De ce fait, il est complet.
Pour en tirer le meilleur bénéfice, il faut avoir un bon équipement (chaussures, bâtons en fibres de verre et carbone) et aussi appliquer la technique de la marche nordique qui est loin d'être une simple marche avec des bâtons. Les mouvements des jambes et des bras sont amples, bien soutenus, synchronisés et rythmés. Les bâtons servent à propulser le corps en avant et comme l'a dit ton moniteur de rando:

que les bâtons -bien choisis et bien utilisés- permettaient d'enlever du poids sur les jambes et ses articulations et faisaient travailler le dos et les bras (plus que pour la randonnée pédestre que je pratique)

Ceci est juste.
Pendant de nombreuses années, j'ai pratiqué le jogging mais l'ai abandonné au profit de la marche nordique qui répondait mieux à mes attentes „sportives“. Bien sûr, j'ai suivi des cours pour acquérir la technique et ce n'était pas trop évident au début. Mais j'y suis parvenu assez rapidement. Depuis, j'en fait le plus souvent possible pour garder le forme. La marche nordique est un sport très populaire ici en Allemagne et quand j'en fais dans le petit bois tout près de chez moi, je rencontre souvent des gens qui le pratiquent.
Les randonnées que j'affectionne particulièrement me permettent par contre de mieux 'approcher la nature, d'aller à la découverte d'autres paysages, d'autres contrées. En groupe, nous faisons des parcours d'environ 25 km sur une journée, parfois plus, parfois moins selon les dificultés du terrain. Nous faisons de courtes pauses et je trouve ces moments-là assez privilégiés car nous pouvons vraiment jouir du paysage et échanger nos impressions entre randonneurs.
La marche nordique et la randonnée sont deux activités différentes. L'idéal est de pratiquer tantôt l'une, tantôt l'autre.

Bonsoir Odile, Ghislaine, bonsoir à tous,

Merci encore pour tes explications précieuses Odile !
Tes mots me montrent que j'avais écouté avec soin et je suis décidé à pratiquer la marche nordique après une formation satisfaisante (je ne veux pas faire comme les nombreux randonneurs qui ne savent pas utiliser leurs bâtons et en particulier, la dame qui reconnaissait qu'après des années à vanter sa manière de marcher, elle s'était aperçue qu'elle ne les avait pas utilisés comme il fallait).
Si j'en crois "PassionRando" (magazine de la FFRP), la marche nordique se développe rapidement en France.

J'ai un frère qui vient d'avoir une opération pour mettre une prothèse remplaçant la tête de ses fémurs (pratique du vélo de course, de rando et VTT), je n'ai pas envie d'endommager mes os ni mes articulations.

L'autre jour, je discutais avec le responsable des "randonnées toniques" (nous faisons ensemble des sorties de 30-35 km à toute allure) et il se moquait sans s'en apercevoir ; il disait sans rire "OK je vais faire les sorties de marche nordique mais sans bâtons car je n'en ai pas besoin puisque nous marchons 35 km à 7 km/h". Je lui ai dit qu'il n'avait pas bien compris... je vais essayer de le convaincre. Nous allons marcher 52-56 km dans quelques jours. Tous les deux, nous cherchons toujours des "exploits" (je ne bois pratiquemnt pas pendant les 5 heures, nous nous arrêtons seulement une vingtaine de minutes pour le repas). C'est bien gentil ces exploits mais je ne pense pas être dans "le vrai".
Du reste, en octobre, je me suis ruiné les pieds !!! Sur le chemin de St Jacques, le premier jour, j'ai marché 38 km et à ma grande surprise, j'ai eu une très grosse ampoule sous un pied (je n'ai jamais d'ampoules) que j'ai conservée durant mes 10 jours... et j'ai tenu à continuer sans me soigner correctement (j'ai essayé de consulter une spécialiste mais elle était en congès - je ne suis pas allé en voir une autre car j'étais sûr de me faire enguirlander) ; à mon retour, mon pied n'était vraiment pas beau !!!


> Bravo à Gérard pour son pélerinage à Compostelle. De tronçon en tronçon, il le bouclera et c'est un fameux défi!
Merci Ghislaine ! Je m'intéresse maintenant au GR20 (Corse) !

bonjour à tous
je suis tout à fait d'accord avec Odile
et tant que l'on bavarde c'est qu'il nous reste du souffle !!
j'ai déjà fait la route du Louvres avec ou sans bâton selon mon inspiration
çà aide pas mal en montée et en descente lors de dénivelés importants, c'était le cas en Forêt Noire
là ou j'ai appris

Bonjour Ghislaine, Odile, Muriel, Charline,

J'ai eu ce matin ma première séance d'initiation à la marche nordique.

C'était de la prise en main.
Pas de problème pour assimiler les mouvements.
Le "prof" me plaît qui prend beaucoup de temps à expliquer et corriger chacun, pour échauffer et assouplir les différentes parties du corps et les décontracter à la fin + encore des exercices au milieu.

Je continue lundi prochain.
Je vais m'équiper de bâtons mais je vais tricher en essayant d'en trouver de longueur réglable car je voudrais les utiliser chaque jour pour aller, comme je le fais actuellement, à divers magasins dans un rayon de 10 kilomètres autour de chez moi et je ne peux pas entrer dans le magasin avec mes longs bâtons à la main - j'aimerais pouvoir réduire la longueur et les mettre à l'arrière de mon sac (ou dedans).

Bonsoir à tous,

J'ai eu hier ma 2ème séance d'initiation et suis toujours aussi entousiaste.

Je marche sur de bien plus longues distances et plus de dénivellées si bien qu'il en faut beaucoup pour me fatiguer (jambes ou souffle)... je me fie aux autres membres qui disent que la marche nordique les fatigue moins.

Ne pas confondre marche nordique et randonnée avec bâtons.

Muriel,

Le but n'est pas de marcher plus vite LOL mais de répartir l'effort, de le transférer en partie sur les bras et le haut du corps : premier avantage, moins de contraintes sur les genoux et membres inférieurs, second avantage, faire travailler bien d'autres parties du corps.

Attention toutefois, il est important (d'autant que c'est facile) d'avoir les bons gestes dès le départ et de ne pas traîner un mauvais geste pendant des années... combien ai-je vu de randonneurs avec de mauvais mouvements ou des randonneurs avec des bâtons de rando tentant des mouvements de marche nordique !!!
Pour ces bons mouvements, pour ma part, j'ai un moniteur tout spécialement formé par la FFRP et, également, une notice très bien faite par le fabricant des bâtons (société allemande).
Les bons gestes peuvent également être trouvés sur Internet.