Tener cuidado a la salud

Cuando citamos la expresión 'entrenar el cerebro' pensamos en actividades como el sudoku, los crucigramas o las sopas de letras, pero lo cierto es que la conexión entre la mente y el movimiento corporales mayor de lo que creemos. Tal como revela la doctora  Rosa Molina, psiquiatra experta en neurociencia, es una relación de ida y vuelta: «Mover el cuerpo ayuda casi de manera inmediata a pensar mejor y a sentir un mayor bienestar físico y mental»

La explicación está en que la práctica deportiva facilita la liberación de neutrotransmisores, que son unas sustancias químicas que desempeñan un papel clave en la comunicación neuronal y mejoran la transmisión de la información. «Aumenta la segregación de serotonina, noradrenalina y dopamina, tres neurotransmisores relacionados con el placer, la gratificación, la atención, el aprendizaje y la motivación», precisa Molina, que aborda este tema en profundidad en su obra ‘Una mente con mucho cuerpo’.

Además la experta revela que la actividad física estimula los factores de crecimiento, supervivencia y diferenciación de las neuronas, al tiempo que estimula la neurogénesis (generación de nuevas neuronas), especialmente en el hipocampo. 

También favorece la neuroplasticidad al impulsar el mecanismo que fuerza la comunicación entre neuronas a través de la sinapsis y que es, según aclara Molina, el que está detrás del proceso fisiológico que sustenta el aprendizaje y la memoria. 

A nivel fisiológico el movimiento incrementa el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que favorece la llegada de glucosa, oxígeno y de otros nutrientes a las neuronas. 

En cuanto a la sensación de placer que aporta, se debe a la liberación de endorfinas, conocidas como opiáceos endógenos («una droga gratis, producida por nosotros mismos», bromea Molina). Estas tienen propiedades analgésicas, potencian el sistema inmune y estimulan la sensación de placer, contrarrestando así los niveles altos de adrenalina asociados a la ansiedad.

El ejercicio físico es, por tanto, un gran aliado para la salud mental. Algunos estudios concluyen que realizar actividad física durante 45 minutos de tres a cinco veces por semana disminuye de manera notable el riesgo de sufrir depresión. 

La capacidad de aumentar la concentración es otra ventaja atribuida al ejercicio. Como precisa el investigador en Neurociencia,  Jonathan Benito, la actividad física ayuda a conectar con el presente de forma consciente para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Y eso permite, a su vez, que podamos entrenar la capacidad de domar ese sistema automático del cerebro que hace que, por defecto, viaje constantemente del futuro al pasado y viceversa. «Cuando practicamos deporte estamos en el aquí y en el ahora», precisa. 


«El ejercicio favorece muchas funciones cognitivas y aporta una energía natural que hace tener la sensación de que podemos con más, incluso cuando la mente dice que no» Dra. Rosa Molina , Psiquiatra y experta en Neurociencia 
Otro beneficio contrastado es que reduce los marcadores de inflamación (corporal y cerebral) relacionados con enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer y el párkinson, según apunta el doctor Juan Antonio Cruz, director del Instituto de Neurobiología Clínica. Comparte esta opinión el doctor David Pérez, jefe del Servicio de Neurología del Hospital 12 de Octubre y patrono de la Fundación Alzheimer España, quien además aporta que el ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades vasculares, en especial el ictus. 

El doctor Cruz aclara, sin embargo, que los beneficios aparecen cuando el esfuerzo es continuado pero está por debajo de la intensidad máxima. «Si es continuado pero extremo puede desencadenar una respuesta de estrés convirtiéndose en un factor nocivo. Es el llamado ‘Efecto en U invertida’ que implica que los beneficios se multiplican a medida que se aumenta la actividad física en intensidad y/o frecuencia hasta un máximo individual. A partir de ese máximo se entra en un síndrome de exceso de entrenamiento. Por eso debemos realizar el ejercicio adecuado a la edad y condición física», argumenta Cruz. También destaca la importancia de equilibrar la práctica deportiva Sydney Pinoy, director de  Neuroscenter y promotor del programa de entrenamiento cerebral Neurofeedback, quien incide en que la actividad física debe realizarse por amor a uno mismo y no para aparentar lo que no somos o solo para lucir un mejor cuerpo.«Cuando se hace por estos dos últimos motivos puede denotar problemas de autoestima que deberían ser tratados en terapia», afirma.

Megustalavida a écrit:

La cohérencia Cardiaca
- ¿ Qué es?
-     ¿ para qué sirve ?
-    ¿ Cómo se práctica ?

El El corazón no solo se encarga de bombear la sangre, también cuenta con algunas decenas de miles de neuronas que actúan como “pequeños cerebros” y funciona como una pequeña fábrica de hormonas. Segrega adrenalina cuando necesita funcionar al máximo de su capacidad, atriopeptina para regular la tensión arterial y oxitocina, la hormona del amor. Todas esas hormonas influyen en el funcionamiento del cerebro, por lo que puede hacerse referencia a un “sistema corazón-cerebro”.

No obstante, la comunicación más directa entre corazón y cerebro se produce a través del sistema nervioso periférico autónomo, el cual está compuesto por dos ramales. El ramal simpático se activa cuando estamos en peligro liberando adrenalina y noradrenalina para activar la reacción de lucha y huida, acelerando el ritmo cardíaco. El ramal parasimpático, al contrario, actúa como una especie de freno. Libera neurotransmisores que generan un estado de relajación y calma, disminuyendo la frecuencia cardiaca.
Las emociones negativas como la ansiedad, la tristeza, la ira o incluso las preocupaciones cotidianas afectan nuestra frecuencia cardiaca generando un caos fisiológico. Al contrario, ciertas emociones como la alegría, la gratitud y el amor favorecen la coherencia cardiaca.
No existe una píldora milagrosa que pueda armonizar el sistema corazón-cerebro, pero existe un método sencillo y eficaz: la

Cohérencia Cardiaca

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¿Qué es la coherencia cardiaca?

La coherencia cardiaca es un estado en el que la frecuencia del latido es regular y presenta una alternancia armoniosa..

La coherencia cardiaca influye en el ritmo fisiológico.
La respiración y la tensión arterial se sincronizan rápidamente con el ritmo cardiaco, así como el sistema endocrino y nervioso, lo cual se conoce como coherencia cruzada.
Cuando los principales sistemas de nuestro organismo están sincronizados y armonizados, se hace referencia a un estado de coherencia psicofisiológica.

¿Para qué sirve?

La práctica regular de las técnicas de coherencia cardiaca puede aportarnos múltiples beneficios, tanto a nivel psicológico como físico :


Mejora la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.
Reduce el estrés y la fatiga.
Facilita la autorégulation emocional.
Estimula la resiliencia y la adaptación en contextos complejos
Mejora la calidad del sueño.
La coherencia cardiaca genera un estado de relajación y tranquilidad que ayuda a combatir el insomnio
Fortalece el sitema inmunitario
Aumenta la variabilidad cardiaca



¿Cómo se practica ?

Es un ejercicio de respiración profunda,
consiste en hacer inspiraciones simétricas,
es decir con la misma cantidad de tiempo.

Sentarse derecho, sin apoyarse en el respaldo de la silla,
en una habitación tranquila donde nadie vendra durante estos 5 minutos

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3 veces al día
6 respiraciones cada minuta
Durante 5 minutos.

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Inhalar durante 5 segundos
exhalar durante 5 segundos

seguir inhalando y exhalando sin retener el aire, durante 5 minutos

hacerlo tres veces al día


Si quereis,
podeis ayudaros con el sitio siguiente

https://www.youtube.com/watch?v=3xy7ff55o78

Para realizar este pps me ayudé de estos dos sitios:

https://www.youtube.com/watch?v=tlLh3WbsS6c
https://www.elpradopsicologos.es/terapia/coherencia-cardiaca/

Gracias por leerme[/size][/size]

megustalavida
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10 razones para hacerse bien bailando tango...
1. Mejora la coordinación de movimientos, el equilibrio y la socialización.

2. Favorece la buena postura y atenúa los problemas de columna.

3. Ayuda a combatir la agresividad, ira, ansiedad y depresión.

4. Disminuye y mejora la distribución de la grasa corporal.

5. Mantiene y mejora la fuerza y resistencia muscular.

6. Retarda el proceso natural de envejecimiento.

7. Mejora la imagen corporal y la autoestima.

8. Reduce el estrés y mejora el humor.

9. Fomenta el aprendizaje, la memoria y la creatividad a la hora de recordar e improvisar coreografías.

10. Practicarlo regularmente aumenta la capacidad aeróbica hasta un 20%, lo que equivale a un regreso funcional de más de 10 años.

Un equipo multidisciplinar del CSIC ha introducido chips de silicio de 50 nanómetros de espesor, la milésima parte de un cabello, dentro de células vivas. Estos dispositivos permiten el estudio de los procesos de división celular e incluso pueden diseñarse para interferir con el ciclo celular, impidiendo la división y provocando la muerte de las células. Esta investigación abre nuevas vías de exploración en el campo de la nanomedicina.

La investigación, codirigida por el Instituto de Microelectrónica de Barcelona (IMB-CNM-CSIC) y el Centro de Investigaciones Biológicas Margarita Salas (CIB-CSIC), con participación del Instituto de Nanociencia y Nanotecnología de la Universitat de Barcelona (IN2UB), ha sido publicada en la revista Advanced Materials.

Tradicionalmente, el avance en el estudio del funcionamiento de las células y en el tratamiento de enfermedades se ha apoyado en el uso de herramientas químicas y se han ignorado las bases físicas del comportamiento celular. En las últimas décadas, la comunidad científica ha constatado que, para el buen funcionamiento de las células, la parte mecánica subyacente al comportamiento celular es tan importante como su parte química.

En este trabajo se propone el uso de nanochips para el estudio tanto de la mecánica celular, como para su utilización como fármacos. Estos dispositivos modifican el funcionamiento normal de las células y, apropiadamente diseñados, pueden causar la muerte de las células que los internalizan, de modo que, dirigidos a una población celular específica, como las células tumorales, podrían emplearse para su destrucción selectiva sin afectar al resto.

“Los dispositivos se pueden diseñar con formas y dimensiones controladas a la escala de las micras y los nanómetros. En particular, los dispositivos fabricados tienen forma de estrella, un diámetro de 22 µm y espesores que van desde los 50 a los 500 nm. Están fabricados en silicio y su geometría en forma de estrella los asemeja a una malla de nanofibras”, explica José Antonio Plaza, investigador del IMB-CNM-CSIC y coordinador del proyecto.

Estos dispositivos se han desarrollado en la Sala Blanca de Micro y Nanofabricación del IMB-CNM-CSIC, una Infraestructura Científica y Técnica Singular (ICTS) del Ministerio de Ciencia e Innovación. “La capacidad de fabricar millones de chips de silicio de tamaño y forma rigurosamente especificados permitirá el diseño de nuevas herramientas que facilitarán la exploración de la mecánica celular desde ángulos innovadores contribuyendo en el conocimiento de los procesos intracelulares”, agrega María Isabel Arjona, investigadora del IMB-CNM-CSIC, sobre las nuevas vías que abre el trabajo.

Con esta investigación se demuestra cómo objetos físicos interfieren mecánicamente en el ciclo celular y lo alteran. “Impedir la división celular o retardarla gracias a un obstáculo mecánico puede ocasionar la muerte celular y ser clave en futuros tratamientos en medicina. Nuestra investigación demuestra que estas herramientas podrían constituir un punto de partida novedoso para el estudio de distintas enfermedades, como el cáncer” dice Teresa Suárez, investigadora del CIB-Margarita Salas.

Esta investigación ha sido financiada en su totalidad con ayudas públicas de investigación del Gobierno de España, a través de los proyectos CELLSKEL (TEC2013-49238-EXP), MINAHE6 (TEC2017-85059-C3), y MINAHE7 (PID2020-115663GB-C3) del Plan Estatal de I+D+i.

“La trama integra al jugador en una narrativa de la que surgen interacciones con personajes históricos, elementos del entorno, símbolos y leyendas del camino, así como microjuegos, con el objetivo de que adquiera herramientas psicológicas necesarias para hacer cambios que promuevan su bienestar y calidad de vida, y entrene su capacidad cognitiva de memoria, atención y concentración”, explica Váquez 
¿A quién va dirigido?
El perfil del usuario tiene una edad mínima de 45 años, aunque es cierto que sus efectos se notarán en personas más mayores: “Se trata, no solo de vivir más años, sino también de cuidarnos y cultivar nuestras capacidades para mantenernos en las mejores condiciones de salud posibles durante el transcurso de los años”.

Las gafas han sido desarrolladas por la empresa Vixon, pero todavía están en fase de pruebas.

Las personas que tienen miopía e hipermetropía a la vez, es decir, que tienen dificultades para ver de cerca y de lejos, ya cuentan con una posible solución en fase de prueba. Hasta ahora, muchos recurrían a dos pares: uno para leer y otro para ver a distancia; sin embargo, un nuevo estudio ha creado unas gafas que se pueden ajustar para usarse independientemente de la distancia en la que se encuentre el individuo.
Vixon, la empresa japonesa detrás de las gafas inteligentes, lleva mucho tiempo trabajando en su producto, que facilitaría la vida de muchas personas. El prototipo recibe el nombre de ‘MWF’ y la compañía ya lo ha presentado ante la audiencia de Japón a través de la televisión.

¿Cómo funcionan las gafas inteligentes?

Las MWF disponen de un sensor que detecta lo que el usuario que las lleva puestas está mirando. De este modo, el dispositivo es capaz de ajustar el enfoque para que el portador pueda ver con todo lujo de detalles.
No obstante, la calibración no se hace de manera automática siempre. La primera vez que una persona se pone las gafas, tendrá que ajustarlas de forma manual, girando un dial que hay en el marco. Al hacer esto, las MWF analizan el punto concreto al que el usuario está prestando atención para aprender para futuras ocasiones.
Según un reportero japonés, la tecnología que Vixon ha incluido en sus gafas inteligentes funcionan correctamente. Tal y como dice la empresa, el producto es capaz de detectar la dirección de la vista y ajustar el enfoque de la lente para ver de cerca y de lejos sin ningún inconveniente.





La fantasía de todos los que llevan gafas: estos cristales se limpian solos y nunca se empañan

De momento, las MWF están todavía en fase de pruebas y tendremos que esperar un tiempo para que se comercialice. Sin embargo, si todo se desarrolla como es debido, su funcionamiento será una gran solución para aquellos con miopía e hipermetropía.

Ida a écrit:
Yo corto la cebolla en rodajas después de remojarla unos minutos y el efecto de lágrima no desaparece pero se atenúa un poquito. También puedes remojarla en vinagre y luego cortarla en rodajas, el efecto es similar.

Maria Alejandra Castro Arbeláez a écrit:Los hombres, como las mujeres, disponen de su propia sensibilidad -la sensibilidad masculina-, y gracias a ella se pueden abrir a nuevas visiones. Así, pueden establecer nuevas conexiones consigo mismos, con los demás y con la naturaleza.

Serge Hefez a écrit:A menudo, tendemos a no profundizar demasiado en las emociones de los chicos por miedo a que se vuelvan demasiado emocionales. El resultado es que no saben lo que sienten.